Academia pode ser uma grande aliada para manter força, equilíbrio e autonomia depois dos 60.
Mas, na mesma medida, qualquer descuido aumenta o risco de quedas, torções e outros problemas mais sérios.
Com alguns cuidados simples, é possível aproveitar os benefícios dos exercícios e reduzir bastante a chance de um susto.
A seguir, veja sete medidas de segurança que merecem atenção especial antes e durante o treino.
- Converse com o médico antes de começar
Antes de entrar na academia, é importante passar por uma avaliação com o médico de confiança.
Ele pode verificar pressão, coração, respiração e ajustar remédios que influenciam na prática de exercícios.
Levar para essa consulta o nome dos remédios usados no dia a dia ajuda muito.
O médico indica o tipo de atividade mais adequado e orienta sobre o que evitar no seu caso.
- Escolha bem a academia e o horário
Dê preferência a uma academia com ambiente iluminado, piso em bom estado e equipamentos bem conservados.
Observe se há profissionais presentes na sala de musculação e se eles realmente acompanham os alunos.
Para quem é mais velho, costuma ser mais seguro treinar em horários menos cheios.
Menos gente significa mais atenção do professor, menor risco de esbarrões e mais calma para se movimentar.
- Informe suas limitações ao professor
Logo no primeiro dia, conte ao profissional sobre cirurgias, dor no joelho, problemas na coluna, falta de equilíbrio ou tonturas frequentes.
Essas informações permitem adaptar aparelhos, cargas e movimentos.
Não é vergonha dizer que tem medo de cair ou que não consegue subir em determinados equipamentos.
Quanto mais o professor souber, mais seguro será o treino.
- Aprenda a usar cada aparelho com calma
Nunca suba em um aparelho novo sem receber explicação.
Peça para o professor mostrar como ajustar o banco, onde apoiar os pés e mãos e qual é a postura correta.
Faça as primeiras séries bem devagar, apenas para sentir o movimento.
Se algo parecer estranho, pare e chame o profissional novamente, em vez de “empurrar” o exercício de qualquer jeito.
- Comece leve e respeite seus limites
Para pessoas mais velhas, é melhor aumentar o peso aos poucos e priorizar a regularidade.
Cargas muito altas logo no início aumentam o risco de distensão muscular, dor nas articulações e perda de equilíbrio.
Desconforto leve nos músculos é esperado, mas dor forte, pontada intensa, falta de ar ou dor no peito são sinais de alerta.
Nesses casos, interrompa o exercício e peça ajuda imediatamente.
- Cuide do calçado, do piso e da hidratação
Use tênis fechado, firme no pé e com solado que não escorrega.
Evite chinelos, sapatos abertos ou solas gastas, que favorecem quedas.
Fique atento a poças de água perto dos bebedouros ou vestiários.
Leve sua garrafinha e beba água antes, durante e depois do treino, em pequenas quantidades, para evitar tonturas e mal-estar.
- Tenha um plano em caso de mal-estar
Antes de começar, pergunte na academia o que é feito em situações de emergência.
Veja onde fica a recepção, o telefone e quem deve ser chamado se você passar mal.
É útil carregar um papel na carteira ou no celular com nome, telefone de um familiar e doenças importantes, como diabetes ou problemas cardíacos.
Se surgir falta de ar intensa, dor no peito, alteração de fala, perda de força em um lado do corpo ou tontura forte, pare tudo e peça ajuda na hora.
Com essas medidas de precaução, a academia deixa de ser motivo de medo e passa a ser um espaço mais seguro para cuidar da saúde.
O objetivo não é fazer grandes recordes, e sim manter o corpo em movimento, com menos risco e mais qualidade de vida dia após dia.Este texto não substitui uma avaliação médica. Sempre siga as orientações do seu médico.